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10 dicas para se livrar da procrastinação

Curto e grosso. Procrastinação é enrolar para fazer algo. Você sabe que tem que resolver uma determinada situação, mas vai adiando até que ela estoure de vez.

A maioria dos pesquisadores concorda que as causas da procrastinação são:

1. Falta de um bom motivo ou objetivo para executar o trabalho.
2. Este não faz sentido ou não tem importância para você.
3. Você acha que não tem competência para lidar com ele.
4. A tarefa parece complexa e nebulosa demais.
5. Excesso de distrações.
6. Cansaço físico. Falta de disciplina.

De modo geral, como a procrastinação funciona? Você evita fazer algo, mas mantém em mente que deveria resolver aquilo. Sente-se culpado e impotente. Mas não motivado a mudar. Sua mente fica à procura de qualquer micro-distração que o mantenha ocupado. Ela percebe que a maior delas é exatamente o sentimento de culpa. Então cria uma identidade fictícia, a do “eu sou um procrastinador” e busca elementos para fortalecer essa imagem. Ou seja: você trabalha e sofre muito para evitar trabalhar e sofrer.

Esse estado confuso pode gerar atitudes compulsivas, como comer demais, navegar sem destino na internet etc. Tudo isso causa alívio. É um prazer momentâneo, cheio de culpa, mas ainda assim, traz satisfação. Ao fim de uma “sessão de procrastinação” geralmente você se sente muito cansado. É como se sua energia tivesse sido sugada. E o tempo sempre parece curto demais.

Quais são os principais antídotos da procrastinação?

1. Decida se a tarefa faz ou não sentido. Ela é realmente imprescindível? Você pode delegá-la?

2. Se notar que entrou no “processo procrastinatório”, corte de uma só vez o mecanismo de culpa. Não julgue a si mesmo, não tenha autopiedade ou raiva. Não culpe os outros por terem lhe passado a tarefa. Apenas corte o hábito de procrastinar.

3. Divida o trabalho em listas de pequenas sub-tarefas mais claras e gerenciáveis.

4. Defina prazos, rotinas e metas. Todos os dias, às 10h farei tal coisa, para conseguir tal resultado.

5. Siga as rotinas firmemente. Evite furos e exceções. Um amigo usa a seguinte técnica: se está com preguiça de acordar às 7h, se levanta 10 minutos antes. Assim que ele nota o mecanismo da procrastinação aparecer, toma uma atitude contrária.

6. Cérebro precisa de treinamento. Se hoje é difícil, amanhã será menos. Você não é muito diferente de um atleta. Foi assim que você aprendeu a ler, pensar, dirigir e até a fazer sexo.

7. Entenda afinal, por que você acha que uma tarefa é chata. O que significa a tal chatice? Descreva claramente a situação. Você está superdimensionando? Está sofrendo por antecedência?

8. Use a criatividade para deixar a tarefa menos pesada. Vista uma roupa específica para executá-la, faça-a num lugar que lhe dê prazer, usando instrumentos que ajudem a motivá-lo. Ou pelo menos pare de gastar energia com resistência.

9. Simplifique a tarefa. Torne-a cada vez mais clara e direta. Automatize tudo o que der.

10. Descanse e se alimente corretamente. Afinal, é muito mais fácil ter preguiça depois de uma noite mal dormida e de uma feijoada tripla.

Ainda há muito mais a dizer. Até porque cada um tem seu jeito de procrastinar. Mas é bom manter o foco. Afinal, nossas mentes são tão rápidas que podem usar inclusive essas técnicas para procrastinar. Portanto, o melhor é se lembrar do espírito delas, que cabe em duas palavras: corte e faça.